Shock culturale al contrario: come readattarsi a casa dopo un periodo all'estero

Trascorrere un periodo all'estero è trasformativo e il viaggio è costellato di nuove esperienze, persone e abitudini. Con questo, a volte, può arrivare lo shock culturale. Con il passare del tempo, molte delle cose che inizialmente ti avevano scioccato diventano normali. Così normali, in effetti, che quando torni a casa potresti lottare con sentimenti simili mentre cerchi di riadattarti - questo è noto come shock culturale inverso.

I viaggiatori che soffrono di uno shock culturale inverso possono sentirsi scollegati dalla propria casa, dalla propria famiglia e dai propri amici, annoiati dalla vita di tutti i giorni e desiderosi di tornare alla propria vita all'estero. Questo fenomeno è noto anche come "depressione da rimpatrio", e abbiamo alcuni consigli per aiutarti a superarlo mentre ti adatti a casa.

1. Rimani in contatto con i tuoi amici internazionali

Non è mai stato così facile rimanere in contatto dopo il ritorno a casa. Anche se non vedi più i tuoi compagni di studi internazionali o la famiglia ospitante tutti i giorni, questo non significa che non puoi rimanere in contatto. Mantenere i rapporti con gli amici all'estero ti permetterà di rimanere legato alla tua identità internazionale. Sono loro a sapere esattamente com'è stato il tuo viaggio ed è probabile che anche loro stiano lottando per riadattarsi. Quindi, a chi è meglio appoggiarsi per avere sostegno?

2. Gestisci le tue aspettative

La maggior parte delle persone inizia a sentire gli effetti dello shock culturale inverso dopo che l'eccitazione iniziale per il ritorno a casa si è attenuata. Essere preparati mentalmente ti aiuterà a capire che si tratta solo di una fase che molte persone attraversano. Sii gentile con te stesso e con chi ti circonda e metti in atto le altre strategie elencate qui di seguito mentre aspetti che passi.

3. Concentrati sugli aspetti positivi

Invece di concentrarti su ciò che senti di aver perso tornando a casa, cerca di concentrarti sugli aspetti positivi che hai guadagnato. Ad esempio, la possibilità di riallacciare i rapporti con i tuoi cari, di comprare i tuoi cibi preferiti al supermercato o di visitare il tuo bar preferito. Goditi film o programmi TV nella tua lingua, oppure prenditi il tempo per cogliere le opportunità di lavoro o di studio che non avresti potuto cogliere all'estero. Questo cambiamento di prospettiva ti aiuterà ad apprezzare i vantaggi del ritorno a casa.

4. Comportati come un turista a casa

Se ti manca l'emozione di vivere all'estero, dove tutto sembra eccitante e nuovo, perché non prenderti del tempo per esplorare la tua città natale? Ci sono sicuramente percorsi pedonali e ciclabili, parchi, ristoranti ed eventi a cui non sei mai stato: è il momento di scoprirli. Comportandoti come turista nella tua città, proverai lo stesso entusiasmo che si prova quando si viaggia. E non dimenticare di scattare molte foto. Potrai condividerle con i tuoi amici all'estero e invogliarli a venirti a trovare.

5. Riempi il tuo calendario

Se il tuo periodo all'estero è stato pieno di lezioni di lingua, escursioni, cene di gruppo, gite nel fine settimana e studio, potresti avere difficoltà a cambiare ritmo quando torni a casa. Stabilire delle routine una volta tornato a casa può dare la necessaria struttura alle tue giornate. Che si tratti di studio, lavoro, volontariato o attività sportive, riempire il calendario di attività piacevoli e significative ti aiuterà ad ambientarti molto più rapidamente.

6. Trova nuovi amici internazionali a casa

Una delle cose migliori dello studio all'estero è la possibilità di farsi amici da tutto il mondo. Ma non è necessario andare all'estero per farlo. È probabile che nella tua città ci siano persone di tutti i ceti sociali, soprattutto se vivi in una grande città. E il modo migliore per conoscerle? Provare cose nuove. Iscriviti a corsi culturali di cucina, danza o lingue, trova un compagno di conversazione, prova un nuovo hobby o partecipa alle feste locali.

7. Condividi la tua esperienza

Dopo il caloroso benvenuto iniziale a casa, potresti avere la sensazione che i tuoi amici e la tua famiglia inizino a perdere interesse nel sentire parlare del tuo viaggio di studio all'estero. È del tutto normale, ma non lasciarti abbattere. Al contrario, trova un modo semplice per condividere la tua esperienza internazionale con i tuoi cari. Forse potresti cucinare un piatto tipico che ti è piaciuto mentre vivevi all'estero. Oppure presentare loro un gioco o una serie televisiva che hai scoperto durante il viaggio.

8. Inizia a pianificare il prossimo viaggio

Se dopo alcuni mesi fai fatica a riadattarti alla vita di casa, potrebbe essere un segno che desideri un'altra avventura. La casa sarà sempre lì, quindi non aver paura di considerare altre opportunità per viaggiare, studiare o lavorare di nuovo all'estero. Chissà, forse sei destinato a una carriera da nomade digitale.